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Bluthochdruck
Ernährung und körperliche Aktivität bei Bluthochdruck

Der Bluthochdruck gehört zu den häufigsten chronischen Erkrankungen. Er ist ein bedeutsamer Risikofaktor für Folgeschäden am Herz-Kreislaufsystem. So kann ein unbehandelter Bluthochdruck zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenschäden führen. Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Grundlagen zur Vermeidung und Behandlung des Bluthochdruckes. Dabei sollten insbesondere folgende Punkte beachtet werden:

	Bei Übergewicht sollten Sie Ihr Gewicht reduzieren. Meiden Sie Nahrungsfette und steigern Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
	Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf 5-6 Gramm Kochsalz/Tag. Verzichten Sie darauf nachzusalzen. Ihr Essen sollte salzarm zubereitet werden, insbesondere durch Verzicht auf Konserven und Fertiggerichte. Der Verzehr frischer oder tiefgekühlter Produkte ist zu bevorzugen. Achten Sie auf salzarme Getränke (Vorsicht bei kochsalzreichem Mineralwasser und bei Gemüsesäften).
	Alkoholische Getränke sollten generell gemieden werden, insbesondere der regelmäßige Genuss von mehr als 1/4 Ltr. Wein und einer Flasche Bier pro Tag wirkt sich ungünstig aus.
	Bei ausgewogener Ernährung ist die zusätzliche Einnahme von Kalium, Kalzium, Magnesium und n-3-Fettsäuren zum Teil unpraktikabel oder ohne nachweisbaren Effekt.
	Regelmäßiges körperliches Training senkt nachweislich effektiv den Bluthochdruck.
	Optimal ist eine dynamisch-ausdauerorientierte Belastung wie sie bei Walking, Jogging, Skilanglauf, Radfahren und Schwimmen erzielt wird.
	Effektiv ist ein regelmäßiges Training von 3 mal pro Woche für jeweils 30-60 Minuten mit 50-60% der maximalen Leistungsfähigkeit. Die Trainings-herzfrequenz sollte bei 60-70% der individuellen maximalen Herzfrequenz liegen.
	Bei Fragen sind wir gerne bereit Sie zu beraten.
	Ihr Praxisteam